Muskel-Manufaktur-Wuppertal
Personal Training, Coaching, Ernährungsberatung

Das Projekt "Fit in 28 Tagen"

Das Projekt "Fit in 28 Tagen"



Für die Rheinische Post habe ich ein Fitness-Schnellprogramm für Anfänger entworfen. Die Challenge wurde von zwei Mitarbeitern der Zeitung angenommen. Zeitgleich wurde das Projekt 28 Tage lang in der Zeitung mit Ernährungs- und Trainingsplänen, Kolumnen und Tipps von mir begleitet. So konnten die Leser ebenfalls an dieser "Herausforderung" teilnehmen.

Wie die beiden das Training und die Ernährungsumstellung erlebt haben, wie sie den erzielten Erfolg halten wollen und wie es sportlich weitergehen wird, verraten sie in ihrer Bilanz in diesem Bericht und in diesem Video.

Hier finden Sie den Startschuss zur Challenge.
Hier finden Sie Tipps und Hinweise für die zweite Halbzeit.

Den Ernährungs- und Trainingplan für die ersten 14 Tage finden Sie hier.
Den Ernährungsplan für die Tage 15-28 finden Sie hier.

Für den von mir erarbeiteten Ernährungsplan gab es natürlich auch Kritik. In diesem Video antworte ich auf die Vorwürfe.

Hier finden Sie das Basis-Trainingsprogramm.


Hier eine Auswahl an Leserzuschriften während und nach "Fit in 28 Tagen":

Stefan S.: "...Heute Morgen dann hatte ich nach 28 Tagen 5kg weniger auf der Waage und es ist alles spitze. Ich fühle mich viel agiler und habe mehr Power als vorher."
Gabi W.: "
...zumal ich mit minus 2,5 kg nach 2 Wochen schon mehr als zufrieden bin."
Manfred P.: "Ich habe 8 kg in den 28 Tagen verloren. Ich hätte nie gedacht, dass das möglich ist!"
Marianne H.: "In den ersten 2 Wochen hab ich mich sehr fit gefühlt und 2,5 kg abgenommen."
Markus T.: "Ich mach bereits seit 18 Tagen mit und bin begeistert. Habe in der Zeit den Ernährungsplan exakt eingehalten und nie gesündigt. Habe in der Zeit bereits tolle körperliche Fortschritte gemacht und 4 Kilo Gewicht verloren."
Hannelore P.:
"Ihr Ernährungsprogramm ist super! In eineinhalb Wochen 2 kg abgenommen! Und fühle mich fit und leicht zu bewerkstelligen (fast nicht Kochen!) Jeden Morgen freue ich mich auf den schaumigen Shake und das Knackige der Nüsse."